مراحل فوق ابتدایی ترین راهکار برای کالری شماری هستند
با من و رژیم همراه باشید تا در ادامه مهم ترین مزایا و معایب رژیم کالری شمار را بررسی کنیم. کالری شمار یک همراه است تا شما را به همراه متخصص تغذیهای که دارید یاری کند تا میزان آگاهی شما را از میزان کالری دریافتی و مصرفی بدنتان بالا ببرد. رژیم کالری شمار نیز به همین صورت است. از جمله این موارد اثرات طولانی مدت چنین رژیم های غذایی بر امکان ابتلا به انواع سرطان ها، بیماری های قلبی و دیابت است. برای لاغر شدن ابتدا باید فرد را مورد بررسی قرار داد تا دارای بیماری زمینه ای مانند کم کاری تیروئید و یا پرخوری عصبی نباشد.
یا اگر می خواهید سریعتر لاغر شوید ، می توانید با تمرین و رژیم غذایی به a thousand کالری در هفته برسید تا دو کیلوگرم در هفته کم کنید. به هر حال اگر به دنبال کالری شماری یا اندازهگیری میکرو مغزیها هستید، باید عدد مربوط به انرژی روزانه خود را در دست داشته باشید تا به عنوان یک مقیاس اولیه، تلاشهای خود برای کاهش یا افزایش وزن را نسبت به این عدد تغییر دهید. بدن شما برای انجام همه کارها ، از عملکردهای اساسی بیولوژیکی گرفته تا تایپ کردن روی صفحه کلید یا دویدن، از انرژی کالری استفاده می کند. در حالی که برخی روش ها برای بعضی افراد موثرتر است، همه روش های کاهش وزن متعادل نبوده و مطالعات نشان می دهد که برخی رویکردها نسبت به سایرین سالم تر هستند.
مطالعات نشان میدهد کیفیت مواد غذایی مهمترین عامل برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است، شما با داشتن برنامه غذایی سالم میتوانید وزن خود را بهتر مدیریت و کنترل کنید. داشتن ابزارهای دقیق کالری شماری، به کاهش وزن کمک بیشتری می کند، زیرا به جای کم خوری صرف، برای شما کالری هدف مشخص تعیین خواهد کرد. هنگامی که از میزان کالری مورد نیاز خود مطلع شدید، می توانید خود را برای کاهش وزن آماده کنید. به عنوان مثال، یافته ها در این زمینه که آیا نوع کالری، غذای دریافتی و شیوه مصرف خوراکی ها، روی کاهش وزن تاثیر گذار است یا خیر، با هم مغایرت دارند. در ابتدایی ترین شکل آن، اگر نتیجه تفاضل کالری دریافتی از کالری سوزانده شده مثبت باشد، وزن افزایش یافته و در صورت منفی بودن آن، وزن کاهش می یابد.
میرا ایلیک میگوید: اگر وعده ی غذایی شما همه ی این ۳ مورد را شامل بشود، غذا خیلی آرام تر در طول دستگاه گوارش حرکت میکند. شما یک شبه چاق نشده اید که بخواهید در مدت کوتاهی از شر آن همه چربی خلاص شوید. با این حال، این نکته جامع نبوده و عوامل بسیار دیگری در کاهش وزن سالم و پایدار نقش دارند. چرخه کالری زیگزاگی یک روش کاهش وزن بوده که هدف آن خنثی کردن تمایلات طبیعی بدن انسان است. با این وجود، با نادیده گرفتن همیشگی راندمان فیزیکی و سلامت، کم کردن مقدار قابل توجهی از کالری دریافتی یا افزایش فعالیت بدنی، منجر به کاهش وزن شده و کالری شماری می تواند روشی مؤثر برای دستیابی به این هدف باشد.
در پایان، آن چه اهمیت دارد انتخاب روشی است که برای شما موثر تر باشد. برای انجام این کار، خواندن برچسب مواد غذایی بسیار اهمیت دارد. بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند و اغلب ساده ترین راه برای انجام این کار، مصرف کالری کمتری در هر روز است. زمانی که صحبت از کالری شماری میشود، افراد تمایل به کاهش چربی غذاها را دارند (به علت اینکه چربی نسبت به پروتئین و کربوهیدراتها در وزن برابر، کالری بیشتری دارد) و وقتی که مصرف چربی کم میشود، تعادل اصولی دریافت درشت مغذیها به هم میخورد و این برهم خوردن تعادل، عواقبی را در پی get more info دارد که بالاخره در کوتاه یا بلندمدت نقشههای شما را نقش بر آب میکند. This post is designed with GSA Material Generator Demoversion!
گاهی کالری سوزانده شده ممکن است اهمیتی نداشته باشد، اما غذاهایی که هضم آن دشوارتر است مانند سبزیجات، معمولاً سالم تر بوده و مواد مغذی بیشتری نسبت به غذاهای فرآوری شده دارند. اما باید دید که آیا بقیه فاکتور های رژیم خوب رو خواهد داشت؟ علاوه بر این تحقیقات نشون داده افرادی که از رژیم هایی استفاده میکنن که احساس گرسنگی رو درونشون ایجاد میکنه، خیلی زود رژیم رو کنار میزارن. برچسب های مواد غذایی به شما کمک خواهند کرد تا میزان کالری مواد غذایی و نوشیدنی هایی را که مصرف می کنید شناسایی کنید. این عدد در صورت پرتحرکی به 2400 کالری افزایش می یابد. در پایان، فارغ از این که از چه روشی برای کاهش وزن استفاده می کنید، انتخاب استراتژی مؤثر برای شما بسیار مهم می باشد.
کالری شماری و محدود کردن کالری دریافتی، همان طور که در بالا توضیح داده شد، روشی خوبی برای کم کردن وزن می باشد، اما بعد از یک دوره زمانی، ممکن است بدن با آن سازگار شود. چرخه کالری زیگزاگی، کالری دریافتی در روزهای مختلف را به طور متناوب تغییر می دهد. نتیجه فرمول به عنوان میزان متابولیسم پایه شما شناخته می شود. مطالعات بر روی پرخوری به خوبی نشان میدهد که هر چقدر بیش از نیاز خود کالری دریافت کنید؛ بیشتر در خطر چاق شدن قرار میگیرد. پس این بار که تصمیم به لاغری با رژیم کالری شماری داشتید، به جای خوردن سبزیجات بی مزه، غذاهای خشک و کم روغن، گوشت آب پز و تحمل گرسنگی های شدید، با متخصص تغذیه که در این حوزه تجربه و علم کافی را دارد، مشورت نمایید.
پس از ایجاد یک وعده ی غذایی مناسب، شما راحت تر میتوانید مقدار چربی خوبی که به آن اضافه میکنید را چک کنید. با توجه به گسترش رژیمهای آنلاین و غیر حضوری و افزایش نرم افزارها و اپلیکشینهای کالری شمار، رژیم درمانی در فضای مجازی بدست افراد غیر متخصص افتاده است. این ممکن است برای گزینه های روزانه شما پاسخگو باشد و به شما در ادامه پیشرفت به سمت اهداف خود انگیزه بدهد. این کاهش وزن نه تنها باعث افزایش روحیه و انگیزه شما می شود، بلکه شما را به سمت ترک عادات غذایی قبلی که منجر به چاقی و افزایش وزن می شدند نیز می برد. او میگوید: من عمیقا انگیزه دارم که به روشی که میخواهم بخورم، زیرا از آن لذت میبرم.
کالری شماری تنها روشی است که برای کاهش وزن همه افراد مفید بوده و رویکردهای متفاوتی نیز دارد. روش های زیادی برای کاهش وزن وجود داشته و یک روش مشخص برای همه افراد ایده آل نخواهد بود، به همین دلیل است رژیم های غذایی و برنامه های ورزشی متنوعی به وجود آمده است. به طور کلی، غذاهای گیاهی و حیوانی کم فرآوری شده برای کاهش وزن و حفظ آن، موثر تر می باشند. ممکن است شما در مورد اینکه آیا روش رژیم لاغری کالری شماری موثر است یا نه، شک داشته باشید. با وجود موثر بودن این رژیم، پیروی از آن، مطمئنا توصیه نمی شود. این ادعا عموما توسط مطالعاتی صورت می گیرد که شرکت کنندگانی با رژیم های کم کربوهیدرات و با کالری بیشتر، وزن بیشتری را نسبت به افرادی با رژیم غذایی پر کربوهیدرات ولی کالری کمتر کسب می کنند.
بلکه می توان گفت یک سبک و یا تکنیک برای مصرف کم انرژی می باشد. کالری واحد انرژی است. کارشناسان تخمین می زنند که برای از دست دادن یک کیلوگرم از وزن خود، باید 3500 کالری انرژی بسوزانیم. در این حالت، فرد با توجه به کالری هفتگی، در برنامه غذایی خود، روزهای پر کالری و کم کالری خواهد داشت. کالری شماری به افراد این امکان را می دهد درباره انواع غذاها، مقدار کالری آن ها و نحوه تأثیر این کالری ها بر احساس سیری در فرد اطلاعات داشته باشند. یک پژوهش نشان داد که برنامه کاهش وزن با کالری محدود باعث کاهش ۳.۳ کیلوگرم وزن بیشتر نسبت به عدم کالری شماری می شود.
به عنوان مثال، یک مرد ۲۵ ساله، با قد ۱۸۲ سانتی متر که از نظر جسمی فعال باشد، نسبت به یک زن ۷۰ ساله با قد ۱۵۲سانتی متر ولی بی تحرک، نیاز به کالری بسیار بالاتری دارد. با وجود این که دقیقا مشخص نیست، مواد مغذی اساسی (چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها) تناسبات معقول و متعادلی نسبت به هم داشته و مواد غذایی مختلف، تاثیرات متفاوتی روی سلامت، احساس گرسنگی و کالری سوزانده شده دارند. این امر، برای افراد مختلف، متفاوت بوده و تا حد زیادی به میزان فعالیت بدنی روزانه هر فرد بستگی دارد و عوامل مختلف شناخته شده و نشده ای در آن دخیل هستند.
سه لیوان دیگر را هم در طول روز بخورید. هیچ کدام از وعده های غذایی تان را حذف نکنید. بسیاری از مردم متوجه نیستند که در حال پرخوری اند، زیرا به اندازه غذاهای رستوران ها عادت کرده اند، در حالی که این مقدار، حداقل سه برابر یک وعده غذایی معمولی است. اگر ۲۰۰۰ کالری در روز دریافت میکنید ۵۰۰ کالری آن سوزانده میشود، این بدین معنی است که شما ۱۵۰۰ کالری در پایان روز دریافت میکنید. اگر روز تقلبتون مهمونی بود، باید سعی کنید هرچی خوردید تا جای ممکن کالریشو دست بالا تقریب بزنید. بهترین زمان برای خوردن شیرینی جاتهنگام نگاه کردن به منوها سعی کنید دسرهای با حجم کوچک انتخاب کنید ، بنابراین شما با این کار می توانید کالری کمتری ذخیره کنید.